CUIDADO: O uso inadequado ou prolongado do teclado pode causar lesões.
CUIDADO: Olhar a tela do monitor por um período prolongado pode resultar em cansaço visual.
Para maior conforto e eficiência, observe as seguintes diretrizes ergonômicas ao configurar e usar a estação de trabalho do computador:
Posicione o computador de forma que o monitor e o teclado fiquem bem à sua frente enquanto trabalha. Há suportes especiais disponíveis comercialmente para ajudá-lo a posicionar corretamente o teclado.
Coloque o monitor a uma distância confortável (normalmente, 45 a 61 centímetros [18 a 24 polegadas] dos olhos).
Ao sentar-se à frente ao monitor, certifique-se de que a tela esteja no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo.
Ajuste a inclinação do monitor, as configurações de contraste e brilho e a luminosidade ao seu redor (como luzes de cima, luminárias e cortinas ou venezianas nas janelas mais próximas), para minimizar os reflexos e clarões na tela do monitor.
Use uma cadeira que tenha encosto confortável.
Mantenha os antebraços na horizontal, com os pulsos em uma posição neutra e confortável, ao usar o teclado ou mouse.
Deixe sempre um espaço para descansar as mãos enquanto usa o teclado ou o mouse.
Solte os braços naturalmente na parte lateral do corpo.
Verifique se os seus pés estão apoiados horizontalmente no chão.
Quando sentado, certifique-se de que o peso das pernas recaia sobre os pés, e não sobre a parte frontal do assento da cadeira. Ajuste a altura da cadeira ou use um descanso para pés, se necessário, para manter a postura correta.
Diversifique suas atividades de trabalho. Tente organizar seu trabalho de modo a não precisar digitar por períodos prolongados. Ao parar de digitar, procure atividades que utilizem ambas as mãos.
Para obter mais informações sobre hábitos ergonômicos de computação, consulte o padrão BSR/HFES 100, que pode ser adquirido no site da Human Factors and Ergonomics Society (HFES) (em Inglês) na Web em: www.hfes.org/publications/HFES100.html
1. American National Standards Institute. ANSI/HFES 100: American National Standards for Human Factors Engineering of Visual Display Terminal Workstations. Santa Monica, CA: Human Factors Society, Inc., 1988.
2. Human Factors and Ergonomics Society. BSR/HFES 100 Draft standard for trial use: Human Factors Engineering of Computer Workstations. Santa Monica, CA: Human Factors and Ergonomics Society, 2002.
3. International Organization for Standardization (ISO). ISO 9241 Ergonomics requirements for office work with visual display terminals (VDTs). Genebra, Suíça: International Organization for Standardization, 1992.
